Tingkatkan Imunitas Tanpa Obat

Inilah cara praktis motivator kesehatan dr. Handrawan Nadesul untuk membuat tubuh tahan dari serbuan penyakit.

Aneka Warna Buah dan Sayur 

Kekurangan buah dan sayuran bisa mengakibatkan Anda mudah lelah, lesu, lemah, dan wajah menjadi pucat. Jelas saja. Buah dan sayuran adalah sumber berbagai mineral dan vitamin bagi tubuh. Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari buah dan sayuran adalah mengonsumsinya sebanyak mungkin, dengan variasi warna yang beragam. Pasalnya,  tiap buah dan sayuran memiliki keunggulan masing-masing, yang bila digabungkan menjadi satu, bisa meningkatkan kekebalan tubuh Anda. 
Selain itu, sebaiknya kita memperhatikan sayur-sayuran yang bisa dikonsumsi mentah, misalnya wortel dan kacang panjang. Sayuran ini sebaiknya langsung dikonsumsi tanpa diolah. Jika Anda tetap ingin mengolahnya, pastikan sayuran tidak dimasak terlalu matang. Anda cukup menumisnya sebentar agar kandungan gizi dalam sayuran tidak hilang karena terpapar panas berlebih. 
Perhatikan pula, buah-buahan impor tidak lebih baik daripada buah lokal. Kandungan gizi bisa hilang selama proses pengawetan. Untuk itu, jika memungkinkan, tak ada salahnya Anda mengonsumsi buah lokal dan pastikan buah-buahan segar, bukan buah kalengan. 

‘Sirami’ Tubuh 

Idealnya, tubuh Anda membutuhkan pasokan 2 liter air atau 8 gelas air mineral dalam sehari. Cairan tubuh diperlukan agar metabolisme tubuh lancar. Tubuh juga perlu cairan untuk membuang zat-zat tak berguna, termasuk kuman dari tubuh lewat urine. Namun, jumlah ini tidak terlalu kaku, apalagi jika Anda banyak mengonsumsi sayuran dan buah yang juga menyumbang jumlah cairan ke dalam tubuh.
Yang terbaik adalah dengarkan suara tubuh Anda. Saat tubuh merasa haus, penuhi kebutuhan akan air putih hingga rasa dahaga menghilang. Cara lain, Anda bisa mengecek dari warna urine Anda. Jika warnanya kekuning-kuningan, maka ini adalah indikator tubuh Anda kekurangan cairan. Segera minum air putih, agar tubuh tetap prima.

Untuk minuman lain, seperti kopi, Anda masih bisa mengonsumsinya dengan batas penggunaan secangkir kopi saja atau 80 mg kafein sehari. Ini adalah takaran yang aman untuk tubuh Anda. Sedangkan minuman cokelat dan teh hijau adalah antioksidan alami yang membawa kebaikan bagi tubuh Anda. Nikmati saat tubuh merasa dingin. Selain itu, ada baiknya jika Anda mengonsumsi jus jeruk  tiap pagi. Penelitian dari Universitas Iowa menemukan bahwa jus jeruk yang dibuat secara alami mengandung banyak vitamin C yang akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Sleeping Beauty 

Anda pasti sudah sering mendengar bahwa waktu tidur ideal adalah 7-8 jam sehari. Namun, bagaimana praktiknya? Mungkin Anda sering mengorbankan waktu tidur untuk bekerja atau sekadar main games? Ubah kebiasaan ini! Mengambil waktu tidur Anda untuk bekerja hanya akan merusak fungsi tubuh. Sebab, kurangnya waktu tidur adalah faktor pencetus menurunnya daya tahan tubuh. Faktanya, walau pola makan Anda baik, daya tahan tubuh tetap akan menurun, jika Anda kurang tidur. 

Tidur yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. Menurut beberapa penelitian, waktu tidur yang kurang dapat menurunkan tingkat sel darah putih, yang merupakan bagian dari sistem pertahanan tubuh.  Bahkan, menurut penelitian oleh American Cancer Society, orang yang tidur 6 jam atau kurang dalam semalam, memiliki risiko kematian 1,8 kali lebih tinggi dari orang yang tidur 7-8 jam sehari secara rutin. 

1, 2, 3… Bergerak! 

Berolahraga adalah cara dasar untuk melancarkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh. Membuat pasokan nutrisi ke seluruh tubuh optimal. Berjalan cepat selama 45 menit adalah pilihan olahraga paling mudah. Meski sederhana, olahraga ini memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, memperbaiki metabolisme tubuh, dan meningkatkan imunitas. Olahraga ini juga cocok dilakukan oleh siapa saja dari segala usia. 

Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan  secara rutin 6 kali seminggu. Melakukan sekaligus aktivitas olahraga selama berjam-jam dalam sehari bisa menyebabkan penambahan radikal bebas yang mengakibatkan tubuh menjadi sakit. 

Tertawa Saja 

Sama seperti melakukan aktivitas seks, tertawa pun mampu meningkatkan produksi hormon endorfin. Hormon inilah yang akan membantu meningkatkan sistem imun di dalam tubuh. Sebaliknya, perasaan depresi, stres, sedih, takut, dan pesimistis bisa membuat imunitas tubuh Anda melemah. Untuk itu, pancinglah diri Anda untuk tertawa dan merasa bahagia. Film komedi, yoga tertawa, atau bermain bersama hewan peliharaan yang menggemaskan, bisa jadi jalannya. 

Pelega Tenggorokan Alami 

Jangan abaikan saat tubuh Anda kedinginan. Kehujanan dan terpapar angin dalam waktu lama dapat melemahkan kondisi tubuh. Saat tubuh dalam keadaan dingin, pembuluh darah akan mengerut dan tak bisa memasok nutrisi secara optimal. Kondisi ini sering kali menyebabkan Anda mudah terserang penyakit, seperti flu dan batuk. Jika hal ini terjadi, coba cara berikut untuk menangkal penyakit tersebut. 

1.        Madu

Pastikan penambah stamina alami ini ada di rumah Anda. Kapan pun Anda merasakan gejala flu dan batuk, segera konsumsi satu sendok teh madu asli  tiap hari. Anda juga bisa mencampurkan sesendok madu dengan air perasan jeruk lemon. Madu akan melapisi tenggorokan, meredakan iritasi, sementara lemon akan mengencerkan dahak. Konsumsi sesering mungkin hingga batuk mereda. 

2.        Garam

Garam bisa menjadi obat ampuh saat Anda terserang flu karena perubahan cuaca. Garam memiliki sifat merangsang keluarnya dahak di tenggorokan sekaligus mematikan kuman. Saat Anda merasa tenggorokan berdahak, berkumurlah tiga kali sehari dengan larutan air garam yang dicampur dengan air hangat. Mudah dan murah. 

Sumber: Berbagai Milis